triceps brak sily

Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ŚRODA(barki + triceps) BARKI- 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS- 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2. [...]

[...] w staniu 3s do max 5)Wyciaskanie sztangielek 2s (10,10) 6)Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s (10,10) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10) II: Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max 2)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s( 12,10,10,8) 3)MC 4s (12,10,10,8) 4)Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , [...]

[...] megamass) kosztowalo mnie to wtedy 500 zł Poczatkowo caly czas chodzilem zamulony i nic nie jadlem bo nic wiecej nie moglem zmiescic. Przyznam sie, ze przyrosty byly biceps triceps klata bo glownie takie cwiczenia wykonywalem (piwnica). Potem szkola przerwala moje treningi, nastepnie wakacje i wszystko zniknelo :( Od wrzesnia chodze na [...]

Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że chciałbym na serio zacząć ćwiczyć na siłowni. Zaopatrzyłem się w trochę sprzętu ( w ankiecie podane jaki). Teraz udało mi się znaleźć więcej wolnego czasu i mam zamiar na dobre zacząć treningi. Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki [...]

[...] 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 triceps [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

[...] gif.7 1)Uginanie rak za głowa... (łokieć)... 3 serie po 12 powtórzeń 2) Prostowanie rak w pozycji na "Pieska" (brak kociego grzbietu) 3 serie po 8 powtorzen... 3)Papki na triceps... 4 serie po 15-20 powtorzen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.10 Sobota Plecy 1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń 2. [...]

[...] ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady [...]

[...] pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: [...]

[...] sztangi( nie wiem jak to sie nazywa, stoje i podciagam sztange po ciele do podbródka) 3x12,10 unoszenie ramion bokiem 3x15 kaptury 3x12 -środa odpoczynek -czwartek biceps, triceps najpierw triceps: wyciskanie francuskie 3x10,12 takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja jak do wiosłowania) 3x10,12 rowerek :)) (tak to nazywamy u nas - bierzemy dwie [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale [...]

[...] 40/10kg 30/20kg 20/30kg 2.Wyciskanie na ławce skośnej w dół 40/10kg 30/15kg 20/20kg 3.Rozpiętki 40/3.75kg 30/6kg 20/7,5kg 4.Przedramię na francuskiej III. Czwartek(biceps i triceps) 1.Zginanie w łokciach(francuska) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Młotki 40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg 3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze 40/3kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] treningu oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek [...]

Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]

[...] po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, sporo jeżdżę na rowerze), na mięśnie brzucha również nie [...]